Ein ganz großes Thema, des Sports ist: Zeit.
Wenn man doch heute eh kaum weiß wie man ein, oder zwei Stunden seines Tages für den Sport finden soll. Warum dann eine Stunde auf dem Cardiogerät rumtümpeln, wenn ich in der Hälfte der Zeit doppelt so viel erreichen kann?
Natürlich wird es auch doppelt so anstrengend. Das darf es aber gerne, wenn dadurch die Fettpölsterchen schmelzen oder?
Ich denke High Intensiv Intervall Training brauche ich nicht groß erklären – es besteht aus kurzen aber intensiven Übungen, die von wenigen oder nur kurzen Pausen unterbrochen werden.
Ich hau gleich mal die vielen positiven Gründe raus, mit dem HIIT unbedingt anzufangen. Den ersten hatte ich schon genannt:
- Weniger Zeitaufwand
- des weiteren steigert es deutlich den Grundumsatz (Energiemenge, die wir ganz in Ruhe verbrauchen). Heißt, wenn der Körper sich an dieses Training gewöhnt hat, wirst du, wenn du gemütlich auf dem Sofa liegst (Weil du ja pro Training mind. 30 Min. sparst J) mehr verbrennen, als vorher.
- Außerdem erhöht es verschiedene Hormonspiegel, wie z.B. die Wachstumshormone, die wir ja bekanntlich brauchen, wenn die Muskeln wachsen sollen.
Wie funktioniert das denn jetzt nun?
Wie wir jetzt schon „gelernt“ haben, trainiert man mit sehr hoher Intensität. Man sollte hier immer versuchen, den Körper zur maximalen Leistung zu bringen. Denn umso härter die Muskeln arbeiten, umso mehr Sauerstoff benötigt der Körper.
Also solltest du versuchen, die maximal mögliche Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Je mehr Sauerstoff der Körper im Training pro Minute verwerten kann, umso besser.
Wenn du nun immer in der Nähe deiner max. möglichen Sauerstoffaufnahme trainierst (also immer bis kurz vor der Erschöpfung), dann führt das dazu, wie oben schon genannt, dass noch bis 48 Stunden nach dem Training – in völliger Ruhe – schön viel Fett verbrannt wird. Ich spreche hier vom Afterburn-Effekt. Habt ihr wahrscheinlich schon mal gehört J
Durch das ganze Prozedere wird der Stoffwechsel richtig schön angekurbelt. Anders als bei einem gleichmässigen Workout von gleicher oder gar längerer Dauer.
Kleines Bsp: Wenn du mit niedriger Anstrengung 20 Min. (ohne Pause) auf einem Cardiogerät trainierst, dann verbrennst du nicht annähernd so viele Kalorien wie mit einem 20 minütigen HIIT – ebenfalls auf dem gleichem Cardiogerät. (Es gibt genug Studien, die das mittlerweile belegen)
Fazit ist also: Mit HIIT kann die Fettverbrennung sowie der Muskelaufbau mit VIEL kürzeren Workouts als üblich maximiert werden. Es erhöht den Stoffwechsel, du hast einen höherem Kalorienverbrauch, während und nach dem Training.
Im Gegenteil zu Freeletics oder TRX können auch Anfänger optimal mit HIIT starten. Auch oder insbesondere gut Trainierte können ihre Erfolge noch weiter optimieren, indem sie HIIT in ihr Trainingsprogramm einbauen.
Ich habe euch hier mal zwei Trainingspläne reingestellt. Einmal für Ausdauer:
Und für Kraft
dann kann man sich das imemr ein biscchen besser vorstellen
steffshealthylifestyle 